«Все! С понедельника начинаю новую жизнь!» - как часто мы произносим эти слова, обещая себе похудеть, бросить курить, или просто, так сказать, «взяться за ум». Чаще всего люди дают себе такие обещания в преддверии нового года, с нового месяца, но чаще всего... с понедельника.
Насколько честны такие обещания? Реально ли превратить слова в дело и – более того – достигнуть цели? Конечно реально, но не всегда так просто. Писатель Марк Твен, иронизируя, признавался: «Бросить курить – очень просто. Я сам бросал тысячу раз».
Согласно исследованию Джона Норкросса, профессора психологии из Университета Скрэнтона (Пенсильвания, США), только около 19% людей придерживаются данных себе обещаний в течение двух лет. 46% верны своему слову в течение полугода.
Wall Street Journal публикует несколько простых правил, придерживаясь которых, можно на самом деле сдержать обещание, данное самому себе.
"Шаг за шагом"
Многие люди дают себе совершенно невыполнимые обещания, клянясь сбросить 20 килограммов за два месяца или выучить три иностранных языка к следующему новому году. При этом гораздо легче достичь поставленной цели, если разбить ее на несколько простых и вполне реалистичных задач.
Еще год назад художница Шарлин из американского штата Небраска была настолько неорганизованной, что большую часть своего рабочего времени она проводила в поисках нужных ей вещей. Студия Шарлин была завалена старыми банками из-под краски, бумагой, письмами и даже одеждой. «Чтобы найти веб-сайты, где я разместила свои работы, мне часто приходилось набирать свое имя в поисковике», - признается художница. Наконец, ее работа стала настолько неэффективной, что Шарлин стала пропускать поставленные сроки.
Она дала себе обещание искоренить царящий в ее жизни беспорядок и победила: год спустя художница гордо заявляет, что все под контролем. «Моя жизнь стала намного легче!», - говорит она.
Однако, беспорядок исчез из ее студии не сразу: обещание убрать все в один момент стало бы для нее «гарантией провала». Сперва Шарлин начала выбрасывать раз в месяц все использованные принадлежности для рисования – старые кисти, тюбики из-под красок и т.д. Затем она завела привычку убирать на место вещи каждый вечер после работы над проектом. Шарлин также свела воедино все календари и записи о том, что ей нужно сделать и к какому сроку – больше не нужно было искать маленькие кусочки бумаги и сопоставлять их с другими. Больше она не пропустила ни один «дедлайн».
За каждое маленькое достижение художница вознаграждала себя маленькими удовольствиями – походом в кафе, кино или новой книгой. Вскоре нововведения превратились в привычку, которая сохраняется до сих пор.
"Помощь друга"
Майкл Хенель из Аризоны дал себе непростое обещание: начать заново ценить жизнь и то, что она дает. Для этого он решил каждое утро записывать в небольшой блокнот три вещи, за которые он в этот день благодарен судьбе. А для того, чтобы это прекрасное обещание не потонуло в рутине, он вдохновил своих друзей делать то же самое.
Итак, список последних благодарностей: игра в гольф с сыновьями, утренняя пробежка с собакой, глубокие и нежные отношения с женой, занятость, способность обучиться йоге, чашка кофе с утра и просто то, что он жив.
Майкл каждое утро звонит одному из друзей, давших себе такое же обещание, и они зачитывают друг другу свежий список. «Если я им не звоню – они звонят мне и спрашивают: «Эй, дружище, ты все еще в строю?» Майкл уже заполнил два блокнота и работает над третьим.
«Сейчас, когда я сконцентрирован на благодарности за то, что мне дано, мне кажется, все эти прекрасные вещи значат больше, и я больше ощущаю их ценность», - говорит он.
"Среда обитания"
Еще один секрет успеха: измените окружающую вас среду так, чтобы все вокруг помогало вам сдержать обещание и действительно начать новую жизнь.
Мисс Барсия твердо решила сбросить несколько килограммов и организовала на работе клуб желающих похудеть. 9 из 20 ее коллег-юристов присоединились к движению против лишнего веса. Члены «клуба» снабдили офисную кухню морковкой и салатом и попросили офис-менеджера взвешивать каждого худеющего раз в неделю.
Таким образом, мисс Барсия весь день окружена людьми, которые либо поддерживают ее, либо соревнуются с ней. Она заключила пари со своим боссом, что «обгонит» его – это стало источником постоянных шуток: мисс Барсия даже не поленилась испечь потрясающий торт для худеющего начальника.
"Заявите о своих намерениях"
Мистер МакГиннес много раз себе обещал ежедневно заниматься медитацией, однако ни разу не продержался дольше пары недель. Однако в одну прекрасную новогоднюю ночь он решился заявить о своем решении публично и опубликовал обещание в своем блоге, который читают тысячи людей. «Публичное заявление сыграло огромную роль», - признается он. Читатели его блога, а также клиенты его фирмы время от времени спрашивают, продолжает ли он практиковать медитацию.
Мистер МакГиннес также начал с «мини-цели», заставив себя для начала просто посидеть без движения 5 минут в день. Это помогло ему преодолеть первую трудность – нежелание прервать рутинные дела. После этого оказалось гораздо легче продлить время до 20-30 минут и на самом деле начать медитировать.
Он советует сфокусироваться на тех удовольствиях, которые приносит новая привычка: для него медитация означает «наслаждение от существования в настоящем, спокойствие и равновесие».
"Не бойтесь «сбоев»"
Психолог доктор Норкросс пишет, что все те, кто не сдержал данные себе обещания, склонны винить себя в этом.
Однако, все, кто добился успеха, утверждают, что были готовы к периодическим «сбоям» - нужно не разочаровываться и не сдаваться, а просто как можно быстрее вернуться к намеченному плану.
Художница Шарлин рассказала, что беспорядок все же расползается по ее студии в период праздников и перед сдачей самых больших и важных проектов. Но это ее не смущает: после таких «забегов» Шарлин выделяет дополнительное время на то, чтобы все убрать и вернуться к обычному порядку.
У мистера МакГиннесса не так давно появился замечательный предлог для того, чтобы пропускать медитации: его жена родила двойню. Тем не менее, молодой отец не бросил занятия медитацией, передвинув свои тихие полчаса на вечер, когда малыши уже спят.
У Вас есть заветная мечта изменить к лучшему свою жизнь? Сегодня понедельник, можно начинать.
